Overtråkk - Når skaden har skjedd
Kraftig overtråkk kan være svært smertefull og behandlingen bør starte øyeblikkelig.
For å redusere smerter, begrense skadeomfanget, og ha best mulig grunnlag for en god og rask rehabilitering oppfordrer vi til å følge prinsippet PRICE ved overtråkk i ankelen.
VIKTIG:
Ved synlig feilstilling i foten eller ankelen oppsøk umiddelbart legevakt/lege for vurdering.
MERK: Ikke forsøk å rette den opp!
Behandling ved overtråkk:
Ta utøveren av banen og start PRICE behandling umiddelbart. Les mer om PRICE protokollen her.
- Begrense bevegelsen av det skadede området. Vis forsiktighet når sko og sokk tas av.
- Støttebandasje/kompresjon. Kompresjon er det aller, aller viktigste.
- Bruk ispose i 15-20 min, i to omganger
- Plasser anklen høyere enn hjertet
- Unngå å belaste ankelen det første døgnet. Bruk krykker ved behov.
Kom så raskt som mulig i gang igjen med vanlig bevegelse og gradvis økt belastning. Hevelse og smerter er indikatorer på hvor mye du kan belaste ankelen i dagene etter en kraftig overtråkk.
Sykle gjerne på ergometersykkel med null belastning (15-20 min daglig). Gir bevegelighet i ankelen. Dette fremmer helbredelsesprosessen.
Litt smerte er ikke farlig, men ved økt hevelse belastes ankelen for mye. Reguler belastningen.
